Articolo scritto con la collaborazione di alpecamporimasco.it
Il trekking è un’attività fisica che permette di esplorare e immergersi nella natura, scoprire nuovi paesaggi e godere di panorami mozzafiato. Per affrontare al meglio questa esperienza, è fondamentale prepararsi fisicamente ed essere consapevoli dei propri limiti. Ora vi verrà illustrato come allenarsi e prepararsi adeguatamente per iniziare a fare questo sport, offrendo consigli utili e suggerimenti pratici.
L’importanza dell’allenamento
Prima di addentrarsi in questo mondo, è essenziale preparare il proprio corpo affinché sia in grado di affrontare le sfide che questa attività comporta. Un buon allenamento permette di migliorare la resistenza, la forza muscolare e la flessibilità, riducendo il rischio di infortuni e permettendo di godere appieno dell’esperienza.
Ecco perché è essenziale allenarsi
L’allenamento aiuta il nostro corpo ad adattarsi ai cambi di altitudine, ai diversi terreni e alle lunghe distanze percorse. Un corpo allenato è in grado di recuperare più velocemente dopo l’esercizio, evitando l’accumulo di acido lattico e l’affaticamento muscolare.
Durante il trekking: ascolta il tuo corpo
Durante l’attività, dovrete prestare attenzione ai segnali che il corpo ci invia. Se ci si sente stanchi o affaticati, è fondamentale fermarsi e riposare per evitare di accumulare troppa fatica e mettere a rischio la propria salute. Ricordarsi di idratarsi adeguatamente e fare pasti regolari per mantenere l’energia necessaria a sostenere l’attività fisica.
Tipi di allenamento per prepararsi
Per prepararsi adeguatamente, è necessario seguire un programma di preparazione specifica che preveda esercizi mirati al miglioramento delle capacità fisiche necessarie per affrontare le diverse sfide che si incontrano lungo il cammino.
Allenamento cardiovascolare
Questo sport richiede una buona resistenza cardiovascolare, in quanto si tratta di un’attività fisica di lunga durata che sollecita il cuore e i polmoni. Per migliorare la propria resistenza, è possibile praticare sport aerobici come la corsa, il ciclismo, il nuoto e i percorsi con salite e discese su terreni vari. Il cardio fitness dovrebbe essere effettuato per almeno 30 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana.
Allenamento di forza
Il trekking richiede anche una buona forza muscolare, in particolare nelle gambe, nei glutei e nella schiena. Per rinforzare questi muscoli, si possono eseguire esercizi come squat, affondi, step-up e sollevamento del tallone. Sarà necessario includere anche esercizi per rafforzare il core (addome, obliqui e trasverso) che aiutano a mantenere una postura corretta durante la camminata e a prevenire problemi alla schiena. La preparazione di forza dovrebbe essere effettuato 2-3 volte a settimana.
Allenamento di flessibilità
La flessibilità è un altro aspetto da considerare nella preparazione atletica, in quanto permette di prevenire infortuni e migliorare l’efficienza del movimento. Per migliorare la propria flessibilità, si possono praticare esercizi di stretching dinamico e statico, yoga o pilates. L’allenamento di flessibilità dovrebbe essere effettuato almeno 3 volte a settimana.
Come iniziare a fare trekking
Una volta che ci si è allenati adeguatamente e si è acquisita una buona base fisica, è possibile iniziare a praticare questo sport in aperta natura. Ecco alcuni consigli per iniziare nel modo giusto:
Scegliere un percorso adatto al proprio livello
Per iniziare, scegliere un percorso adatto al proprio livello di preparazione fisica e all’esperienza pregressa. È consigliabile iniziare con percorsi brevi e poco impegnativi e aumentare progressivamente la difficoltà, la lunghezza e il dislivello.
Informarsi sul percorso e sulla zona
Prima di intraprendere un cammino, è fondamentale informarsi sul percorso e sulla zona in cui ci si vuole avventurare. Verificare la presenza di punti di ristoro, rifugi e bivacchi e studiare la cartografia e le eventuali segnalazioni presenti sul territorio.
Preparare adeguatamente il proprio zaino
Per una escursione piacevole e sicura, bisognerà avere con sé tutto il necessario per affrontare eventuali imprevisti e garantirsi un adeguato riparo, cibo e acqua. Tra gli oggetti indispensabili da includere nello zaino ricordiamo: abbigliamento adeguato alle condizioni meteorologiche, scarpe da trekking, cappello, occhiali da sole, crema solare, borraccia, snack energetici, kit di pronto soccorso, coperta termica, mappe e bussola.
Rispettare il proprio ritmo e fare frequenti pause
Durante il percorso, rispettare il proprio ritmo e fare frequenti pause per riposare e recuperare energie. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e non forzare i propri limiti per evitare infortuni e affaticamento eccessivo.
Praticare il trekking in compagnia
Fare trekking in compagnia è un ottimo modo per condividere l’esperienza e aumentare la sicurezza lungo il percorso. Camminare insieme ad altri permette di confrontarsi, scambiare consigli e motivarsi a vicenda.
Camminare in montagna è un’esperienza entusiasmante che permette di scoprire nuovi luoghi e immergersi nella natura. Tuttavia, per godere appieno di questa attività, è necessario prepararsi fisicamente e seguire un adeguato programma di allenamento. Ricordarsi di ascoltare il proprio corpo, fare pause regolari e scegliere percorsi adatti al proprio livello di preparazione. Buon cammino!