Riuscire a dormire abbastanza a lungo e con una qualità del sonno soddisfacente è fondamentale al giorno d’oggi.
Come saprai, lo stress, la vita quotidiana frenetica, possono influire negativamente nella nostra qualità del sonno.
Svegliarsi sempre riposati e attivi nel mondo occidentale è sempre più complicato.
Ma perché è così importante dormire correttamente?
Il sonno aiuta il corpo ed il cervello a funzionare correttamente.
Un buon sonno notturno può migliorare l’apprendimento, la memoria, i processi decisionali e anche la tua creatività!
Inoltre, dormire bene, è stato collegato ad un minor rischio di malattia cardiache, diabete, ictus e obesità.
Nonostante tutti questi benefici, la qualità e la quantità del sonno sono ai minimi storici, e le persone soffrono sempre più spesso di insonnia.
Tieni presente che la qualità del sonno è influenzata per la maggior parte da ciò che fai durante la giornata e le abitudini prima di andare a dormire.
Ma a volte le buone pratiche non bastano e potrebbe esserti utile l’utilizzo di gocce naturali per dormire.
Quali sono i migliori sonniferi naturali?
Melatonina
La melatonina risulta uno dei migliori rimedi per addormentarsi.
Questo ormone, prodotto naturalmente dal nostro corpo segnala al cervello che è il momento di dormire.
Il ciclo di produzione della melatonina e il suo rilascio è influenzato dal momento della giornata.
Infatti i livelli di melatonina sono più alti la sera e diminuiscono al mattino.
Diversi studi suggeriscono che l’implementazione di questo sonnifero naturale è capace di migliorare la qualità del sonno e la durata.
Generalmente è il primo rimedio per il sonno utilizzato per che lavora su turni o ad esempio ha problemi con il jet lag.
Valeriana
Valeriana è un’erba originaria dell’Asia e dell’Europa. La sua radice è comunemente usata come trattamento naturale per i sintomi di ansia, depressione e menopausa.
La radice di valeriana è anche uno dei più comuni integratori di erbe che promuovono il sonno negli Stati Uniti e in Europa.
In realtà gli studi non sono sempre concordi sull’efficacia della valeriana.
Sembra infatti che su alcune persone la valeriana faccia più effetto rispetto che ad altre, sulla base di considerazioni soggettive (senza considerare quindi le onde cerebrali o la frequenza cardiaca).
Ciononostante, molte persone la utilizzano traendone un gran beneficio.
Magnesio
Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di processi nel corpo umano, ed è importante per la funzione cerebrale e la salute del cuore.
In questo caso quindi, non parliamo esclusivamente di un sonnifero naturale, ma bensì di un minerale fondamentale per la nostra salute.
Per quanto riguarda il sonno, il magnesio è in grado di calmare la mente ed il corpo rendendo più facile addormentarsi.
Gli studi dimostrano che l’effetto rilassante del magnesio può essere in parte dovuto alla sua capacità di regolare la produzione di melatonina ed alla produzione di GABA, un neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell’eccitabilità neuronale in tutto il sistema nervoso.
Chiaramente l’utilizzo di magnesio è più indicato in persone dove è presente una carenza evidente.
Conclusioni
L’utilizzo di sonniferi naturali in gocce (o comunque in forma liquida) piuttosto che in compresse risulta essere più efficace perché l’assimilazione avviene più velocemente e facilmente all’interno del nostro corpo.
Tieni presente che anche la qualità dei sonniferi naturali è importante.
Meglio affidarsi ai marchi più conosciuti e con delle recensioni positive.
Inoltre, ricordati che un sonno di alta qualità è altrettanto importante per la salute generale quanto mangiare bene e fare esercizio fisico regolarmente.
Tuttavia, molte persone hanno problemi ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente o non riescono a svegliarsi sentendosi riposati.
Questo rende difficile mantenere una salute e un benessere ottimali.
Gli integratori di cui sopra sono un modo per aumentare la probabilità di ottenere un sonno riposante.
Detto questo, sono probabilmente più efficaci se usati in combinazione con buone pratiche e abitudini consigliate per un buon sonno.